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睡觉也能健身吗?英国健身房竟开了“睡觉课程”?

新闻来源: 搜狐 于 2018-05-16 5:00:46  


话说,健身房都会推出各种各样的课程,单车课,瑜伽课,拳击课等等。
不过,最近英国一个健身房推出的课程,画风有点不一样….睡觉课...

付钱报名之后,你就能来健身房睡觉了...
先做15分钟的伸展运动...

然后戴上眼罩,盖上被子开睡

整个教室无比安静

温度也调节成最适合睡觉的水平

所有人在这里,没有打扰,专心致志地睡45分钟。

醒来之后,会发现自己神清气爽...心情也变好了...

尤其是那些平时在家带娃完全睡不踏实的妈妈们,这45分钟的深度睡眠,对她们来说,更是舒畅

睡觉真的有那么神奇?
用《赫芬顿邮报》创始人Arianna Huffington的话来说:想成功,那就多睡觉…
在一次TED演讲上,她讲述了一段自己的亲身经历...
“现在,有一种睡眠不足叫做虚荣心作祟”
“对一些男人来说,睡眠不足似乎成了一种值得炫耀的牛掰象征”
“几年前,我也是个工作狂,有一天,因为劳累过度,我突然晕倒了”
“我的头撞在了桌子上,下颌骨骨折,右眼缝了5针”
“从那之后,我开始重新探索睡眠的价值”
“我自己看书,也请教医学博士,科学家们….”
“经过了那么一段时间的学习探索,我现在想告诉大家:想要变得更加高效,更有激情,活得更有乐趣,那就请你每天保持充足的睡眠”。

那不睡觉又会怎样?
1965年,有个17岁的高中生randy gardner试了一下...
当时,他持续了264个小时(11天)没有睡觉。

以下是他的感受...
在连续不睡的第二天,他的眼睛不再能聚焦
随后,他失去了用手触摸来识别物体的能力

第三天,他变得情绪暴躁而且无法保持身体协调

在最后几天,他已经无法集中注意力,短期记忆出现问题,出现了幻觉,并且变得偏执

睡觉对大部分人来说至关重要,一般而言,成年人需要7-8小时的睡眠。青少年需要约10小时的睡眠。

缺少睡眠会让人荷尔蒙失调,学习效率,记忆力,情绪,反应能力都会受到影响...

严重者将可能导致炎症,幻觉,高血压,糖尿病,肥胖…甚至是死亡。

2014年,就有一名球迷在连续不断看了48小时的世界杯后死亡。

研究显示:夜间睡眠长期少于6小时的人相比其他睡7、8小时的人,中风的概率会增加4.5倍。
科学家表示…
我们清醒的时候,细胞都在紧张消耗一天的能量,这些被消耗的能量最终分解为各种副产品,其中就包括腺苷…

腺苷累积到一定程度,你就会想睡觉...
同时,其他的代谢物也会堆放在大脑里…
如果你不及时去清理这些“垃圾”,它们会让你的大脑超负荷运转,造成各种不良反应

那在睡觉中,这些“垃圾”又是如何被清理的呢?
科学家发现了一种叫脑部类淋巴系统的东西。

这是一种可以清除脑部“垃圾”的清洁系统,它们利用脑脊髓液来清理堆积在细胞间的有毒“垃圾”,在人们睡觉的时候更为活跃。

总之,在辛苦工作,努力奋斗之前,请先睡个好觉…

究竟睡我们每天要睡多久才最好?
据《每日邮报》,46岁的Sarah Chalmers参加了英国伦敦的一个睡眠学校的实验,连续五天只睡6个小时与睡满8个小时的面容对比照。

(左为每天睡8小时,右为每天睡6小时)
照片上的Sarah睡眼惺忪皮肤看上去也松弛没弹性,脸上的雀斑也多了起来,看上去简直老了15岁!

不够震撼?下面这组图,是长期缺乏睡眠对人的外貌产生的影响。看完你还打算继续熬夜吗?
睡不够,“颜值”大幅度下降

从这些图片可以看出来,睡眠不足的脸上一般血色不足不管怎么样,就是整个人看起来都不好了。
是不是吓傻了?用那么多美容产品有什么用,不如踏踏实实睡个觉。

长期缺乏睡眠,光看颜值的变化就已经吓死,但这还不是全部。
另外还有一项更重要的数据表明,睡眠越多的人越睡越瘦,而且这里的瘦指的是皮脂,但是超过9小时就没有明显变化。

看来人丑不但要多读书,还得多睡觉啊...以后请和身边的夜猫子说:长得帅的人都已经睡了,长得丑的居然还在熬夜?!
睡多久才不缺觉?
不同年龄段的人群每天所需的睡眠时间是不同的,美国国家睡眠基金会的专家通过研究,提出了最新睡眠时间建议,每个年龄段各有不同:
最佳睡眠时间
初生婴儿(0-3个月):14-17小时
婴幼儿(4-11个月):12-15小时
学步儿童(1-2岁):11-14小时
学龄前儿童(3-5岁):10-13小时
学龄儿童(6-13岁):9-11小时
青少年(14-17岁):8-10小时
青年人(18-25岁):7-9小时
成年人(26-64岁):7-9小时
老年人(65岁以上):7-8小时
黄金睡觉时间
睡觉时间段非常重要。同样是8个小时,晚上10点到早上6点的睡眠和凌晨1点到上午9点的睡眠是完全不一样的,效果也是截然不同的。
下面这张图能给你提供一个参考:

在夏季的合理睡眠时间应该是:就寝时间为22∶00~23∶00,起床时间为5∶30~6∶30。
不想要变丑?!
这些关于睡眠的小贴士赶紧follow起来

从睡眠结构来看,超过正常睡眠时间的睡眠都属于“浅睡”,因此就算一口气睡了十多个小时,也不能一口气把之前欠的几小时补回来,反而是要分好几天,每天多睡一些,才能慢慢让身体恢复。

睡眠不足时最好的补救措施就是睡觉,除了正常的夜间休息,还要“见缝插针”地午睡。但补觉不能完全抵消熬夜的危害,它只是万不得已的做法,只限于短时间睡眠缺乏。对于长期缺觉的人来说,还是应该养成良好的睡眠习惯。建议从以下几个方面入手:
①尽量努力维持固定的作息,即使是假日也不要轻易改变入睡和起床的时间;
②确保睡觉的环境是安静且黑暗的,这样有利于人体的褪黑素分泌,让入睡更香甜。
③卧室温度不要太高,否则会扰乱睡眠;
④白天应避免花很长的时间午睡或小憩,否则会减少睡眠的驱动力,让我们在晚上更不容易入睡,午睡时间15~20分钟就好,下午3点后就不宜再睡午觉;

⑤一般人下午3点以后、失眠者中午过后就不要再喝含有咖啡因的饮料;
⑥睡前避免喝酒、抽烟、剧烈运动,应花1小时放松自己;
⑦不要把烦恼带进卧室;
⑧如果睡不着,应立刻起身离开房间,看书或做点自己喜欢的事,直到觉得困了,再进房睡觉。

调查显示,我国31.2%的人有严重睡眠问题,22%的人24点后仍不睡,43.2%的人晚睡是因为上网、玩手机。为了好睡眠,请继续往下看。









所以,为了肌肉和容貌,放下手机,好好睡觉!


网编:网事随风

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