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新研究:经常走路能多活好几年 每周走2.5小时就行

新闻来源: 加拿大家园 于 2018-05-23 8:00:02  


新研究:经常走路能让老人多活好几年

美国的一项大规模研究证实了一个事实:老年人多散步,哪怕达不到健康指南推荐的标准,也可以延长寿命。

加拿大广播公司的长寿专栏作者莎朗·巴萨拉巴 sharon basaraba  就这项研究发表了评论。



Sharon Basaraba (Twitter)

她说,美国癌症协会的这项研究跨度大约13年,覆盖人群包括 140,000 名老年男性和女性,他们的平均年龄是 70 岁,其中有的人几乎没有多少活动,有的人进行一些活动。

指南:每周2.5小时

她表示,专家们已经计算出每周的理想行走时间,并给出了指南,这就是成年人每个星期应该保证大约 150 分钟的中等强度活动,也就是每周 5 次,每次 30 分钟,这相当于每周 2 个半小时,如果不能达到这个标准,也要至少保持一半 – 即 每周 75 分钟的中等强度活动。

但研究发现,许多人甚至没有达到这个最低限度。

巴萨拉巴说,大约一半的成年人达到了最低标准,而年纪越大,人们越不爱动。在 65 岁至 74 岁的人中约有 40% 达到最低标准,75 岁以上的人中不到三分之一能达到最低标准。

显然,虽然人人都知道走路有好处,但没有多少人能做到。

每周走 2.5小时,死亡风险降低 20%

 



莎朗·巴萨拉巴表示,在上述研究中,研究人员分析了那些还在世的人以及他们每周走路的时间,他们发现,即使是那些行走的时间没有达到标准的人,死亡风险也降低了,这包括减少了呼吸系统疾病、心脏病和癌症的死亡率。

她说,而那些活动标准达标的人,情况就更乐观,按照指南每周走够了两个半小时的人,在研究的这13年中,因任何原因而死亡的风险降低了 20%。

所以,即使达不到最低标准,经常走路仍然是非常有用的。

她说,哪怕是一点点的步行,也可能帮助你延长寿命,走路一向被称为是 “完美的运动”,容易进行,不耗费金钱,也不需要任何特殊的设备,而且你不一定要快速行走,大多数参与研究的人说,他们的行走速度是大约每小时 4公里,这个速度不快。

5个健康习惯

加拿大广播公司的专栏记者莎朗·巴萨拉巴接着说,哈佛大学有另外一项研究,进一步显示了坚持一些简单、良好的习惯是长寿的核心。

她说,根据哈佛的研究,如果一个人可以几十年来坚持 5 个健康习惯,就有可能把寿命增加 12 到 14 年。

她说,这 5 个习惯是:

经常锻炼

健康饮食

保持正常体重

仅适量饮酒

不要吸烟

网编:网事随风

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