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美国加拿大早已叫停的运动,中国学生还在狂做!父母们可长点心吧!

新闻来源: 吃喝玩乐卡尔加里YYC 于 2018-07-12 12:38:45  



来源:多伦多华人圈   微信号:gtalife

仰卧起坐,多年来一直是中国学生体育课上的经典项目。



也是很多人减掉肚子赘肉、锻炼腹肌的居家常备运动!



但是,你可能不知道,这个你做了十几年的动作,有着极大的健康隐患。

据华尔街日报( Wall Street Journal)的文章,加拿大滑铁卢大学脊柱生物力学(spine biomechanics)教授Stuart McGill 表示:

“sit-ups can place ”hundreds of pounds of compressive force on the spine.“

仰卧起坐能够给脊椎造成上百磅(几十公斤)的压力




相关报道早已出现:






在McGill教授发表的数篇论文中提到,仰卧起坐的重复弯曲运动给脊柱带来巨大压力,挤压椎间盘。

最终导致椎间盘凸出,挤压神经,带来后背疼痛,带来椎间盘突出症。

美国海军时报(Navy Times)也发表文章,建议军队停止对士兵的仰卧起坐测试。文章称,仰卧起坐是“过时的训练、是后腰损伤的主因”。


这个外国已经强调禁止很久的运动,在中国依然是一项判定身体素质的重要指标。


垫子上一躺,同学脚一抓,双手一抱头,秒表一开按,刷刷1分钟就是50个。
“致瘫”的仰卧起坐

2003年至今,这个《国家学生体质健康标准》里判定身体素质的重要指标,陪伴了我们已经15年了。

从小学三年级就要测试的仰卧起坐,成为儿时的一种“恨”,一分钟做满几十个仰卧起坐,就像拼命努力的考试一样重要。不仅学生要做,1979年全国第一次国民体质监测,仰卧起坐就已经是测定腰腹肌力量的重要项目。



只是翻开社会新闻会发现,小孩似乎在这个项目上“天赋异禀”。

不少家长带着自己小孩自行练习,十岁过头就拿下各种项目记录,登上电视:

2001年,11岁女孩在山东电视台表演3小时内做8000个仰卧起坐;

2002年,7岁男孩4小时48分内,做了9180个仰卧起坐,创下新的吉尼斯记录;

2003年,11岁男孩为了破吉尼斯记录每晚做完2000个仰卧起坐才睡觉,曾6个多小时做了15000多个仰卧起坐;

2016年,10岁女孩90分钟内做了2110个仰卧起坐,打破美国的该项目记录。

为这些能量巨大的小孩拍手叫好时,“仰卧起坐致瘫”的新闻也引起了恐慌。



4年前,台湾一位25岁的男子在做完仰卧起坐后,突然身体无力、大小便失禁,到医院时已经四肢瘫痪了。

医生检查后表示,他“双手抱头”做仰卧起坐,颈椎内血管在不断受力后爆裂,血块压迫神经导致瘫痪。幸运的是,及时的抢救让这位男子重获了健康。



可当仔细了解仰卧起坐“致瘫”的源头,就会明白,它之所以有害,只是因为“姿势不当”。

错了15年的“标准动作”

每个测试体系对仰卧起坐的动作要求不一致,但差异主要体现在上肢的摆放位置上:双手手指交叉抱头、双手罩耳、双臂胸前交叉、双臂体侧、双手放大腿上。

错的不是仰卧起坐本身,而是抱头动作。这个动作,潜在危险最大!



黄晓明参加综艺一分钟做了66个仰卧起坐、《真正男子汉》中的蒋劲夫两分钟做了130个仰卧起坐、《秘密花园》中玄彬和河智苑做的仰卧起坐甜到心肝脾肺肾了……他们无一例外的都是双手抱头做的。



最早对抱头仰卧起坐提出质疑的,是关于神经脊柱病学的专业书籍。它指出:这个动作会让颈椎和颈部的软组织承受很强的屈曲应力,轻者肌肉或韧带拉伤,重者急性椎间盘突出。

一开始,人是用腰腹部的力量坐起来的。但持续一段时间后,腰腹部肌肉使不上劲了,人会为了继续完成动作而通过双臂用力托后脑来把上半身拉起来,这就是问题所在。

对颈部施力,颈部肌肉和韧带被过度牵拉,肌肉不发达的人容易受伤,出现颈部韧带损伤,小关节脱位的情况。除此之外,韧带损伤容易导致颈椎失衡,很容易造成椎间盘突出。



不仅抱头的动作隐含危害,中山大学体育部的教授表示,固定脚和直膝的仰卧起坐也有着不良后果。固定脚的方式让人更容易地提拉上半身,但也使得髋关节的负荷增加。

当腰椎向前弯曲的弧度超过它本来的伸展限度,就容易拉伤。其次,脚被固定后,人会自然地弓背,脊柱受损的可能性也增加。



仰卧起坐,对脊柱的承受能力也是不小的考验。屈膝仰卧起坐锻炼腹直肌,直膝仰卧起坐锻炼髂腰肌,不少运动爱好者会根据需求变换练习方法。

但美国职业安全健康研究所表示,屈膝仰卧起坐会对脊柱产生3350N的压力,直腿仰卧起坐则会产生3500N的压力,这都超过了会造成下背部损伤的下限(3300 N)。

单凭个案,确实没法证实“仰卧起坐致瘫”的说法,但它隐含的健康隐患却不容忽视。无论双手放脑后、固定脚、还是直膝做仰卧起坐,都容易引起从颈椎到腰椎的一系列问题。

浙江省人民医院骨科医生表示,中小学生姿势不当,危害在小时候可能显现不出来,但他们长大后,肌肉会更容易出现劳损,骨骼发育也会受到影响。



只求“量”不求“质”的体测

其实早在2010年,中国康复医学会颈椎病专业委员会就对传统仰卧起坐提出质疑,也进行了改进建议。但在很多人的认知里,这套沿袭了十几年的动作没有错。

2017年,教育部新发布了《国家学生体质健康标准》,给予学校的工作培训中,仰卧起坐的动作示例依旧是双手抱头的传统姿势。

尽管越来越多的学者注意到传统姿势的弊端,但近几年来,提及到它的论文报刊中,多所中学老师阐述的仰卧起坐测试标准,依旧是“双手交叉放置脑后”。



为了体测成绩合格达标、中考成绩不受体育项目影响,老师们安排学生训练,学生们在老师的“正确指导”下每天抱着头刻苦练习。与考试成绩挂钩的仰卧起坐在校园生活里成为了一个“大反派”,让不少学生不得不喊着苦接纳它。



中考体育女生仰卧起坐的满分标准中,南京市是一分钟45个,北京市是一分钟49个。为了不让体育分数拖后腿,老师、学生、家长使出浑身解数去提高仰卧起坐成绩。

校园体测“追求数量,忽略质量”的现象,在表示教学水平和综合素质的数字前变得愈发严重。在错误动作下求考核过关,十几岁的学生需要付出如竞技体育般“超负荷”的努力,一次又一次地突破身体极限。



别让健身越做越“歪”

仰卧起坐作为一项体质测试项目,有它的优点。做错了的,只是姿势。

不少对仰卧起坐的优化建议为:双臂交叉,手放于胸前;两腿稍分开,屈膝呈90°;足平踏且无固定;能够仰卧起坐成直立则算一次。

▲改良后的仰卧起坐方式

练习或测试时,可以通过“躺下时吸气,坐起时呼气”的方式达到更理想的训练效果。对于腰腹部力量不足的人来说,可以采用循序渐进的方式:在背部垫垫子、先让手臂放置体侧再慢慢转至胸前。

至于次数,曾被谣传一周做3000个仰卧起坐的C罗表示,根据自身需求适量就行,而作为运动员,他一般一周4-5次,每次两三百个。

再好的健身训练项目,姿势不当或是练习过度都会本末倒置,甚至酿成大错。



适量且合适的正确动作,才能给你带来有效效果。

网编:网事随风

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